-
-
0
0
0
0
Bij Gym Addition zijn we altijd op zoek naar manieren om jouw gezondheid en prestaties te optimaliseren. Twee essentiële supplementen die ongelooflijk belangrijk zijn voor jouw welzijn, zijn magnesium en vitamine D. In deze blog leggen we uit wat magnesium en vitamine D zijn, uit welke voeding je deze stoffen kan halen, wat ze doen voor je lichaam, en waarom het nuttig is om deze supplementen samen in te nemen voor een optimale werking.
In dit artikel lees je meer over:
Magnesium is een mineraal dat een rol speelt in meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het is essentieel voor energieproductie, de werking van spieren en zenuwen, de regulatie van de bloeddruk, en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Magnesium helpt ook bij de synthese van eiwitten en de botvorming.
Vitamine D, vaak de “zonneschijnvitamine” genoemd, is een vetoplosbare vitamine die je lichaam helpt calcium op te nemen, wat essentieel is voor sterke botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol in het immuunsysteem, de spierfunctie en de celgroei. Je lichaam maakt vitamine D aan wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maar het kan ook uit bepaalde voedingsmiddelen en supplementen worden verkregen.
Natuurlijk is het belangrijkst dat je probeert zoveel mogelijke gezonde voeding te eten die zorgen voor een goede hoeveelheid magnesium en vitamine D in jouw lichaam.
Om zowel vitamine D als magnesium uit je voeding te halen, kun je een combinatie van verschillende voedingsmiddelen consumeren. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
En dit zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D:
Maar de belangrijkste factor voor het aanmaken van vitamine D is de zon! De zon speelt een cruciale rol bij de productie van vitamine D in ons lichaam. Wanneer onze huid wordt blootgesteld aan de ultraviolette B (UVB) stralen van de zon, wordt een proces in gang gezet waarbij cholesterol in de huid wordt omgezet in vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd. Deze vorm van vitamine D wordt vervolgens door de lever en de nieren omgezet in de actieve vorm die het lichaam kan gebruiken. Gemiddeld wordt geadviseerd om 30 minuten in de zon te zitten tussen 11:00 en 15:00.
Het innemen van extra magnesium en vitamine D kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, vooral als je een actief leven leidt of een verhoogde behoefte hebt door stress, intensieve training of een tekort aan blootstelling aan zonlicht.
Magnesium:
Vitamine D:
Magnesium en vitamine D werken synergetisch, wat betekent dat ze elkaar versterken en elkaars werking optimaliseren. Magnesium is nodig voor de activering van vitamine D in het lichaam. Zonder voldoende magnesium kan je lichaam vitamine D niet effectief gebruiken, ongeacht hoeveel je ervan binnenkrijgt. Omgekeerd kan vitamine D de opname van magnesium in de darmen verbeteren.
Door deze twee supplementen samen te nemen, kun je profiteren van de volgende voordelen:
